na czczo pompki

[...] na podporach + rozpiętki w bramie + przenoszenie hantli 3x 12 + 15 + 12 1. Uginanie na modlitewniku 3x 15 2. Młotki 3x 12 3. Uginanie w bramie 3x 15 + 45 min cardio na czczo. W zasadzie wszystko będzie na bieżąco więc coś się może pozmieniać jeszcze. DIETA: LC 1. 150g piersi z kurczaka, 2 jajka, 4 białka, warzywa 2. 300g piersi, 10g [...]

[...] 4. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 16x10/16x10/16x10/16x10/16x10kg 5. Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 16x10/16x8/16x8/16x8/16x8kg 6. Wyciskanie francuskie stojąc 8x10/8x10/8x10/8x10/8x10kg +30 min cardio na czczo +20 min cardio po treningu siłowym Miska odkąd jestem w domu czysta, treningi też dobre :-))

[...] piekły. W przysiadach sie pochylam mocno do przodu. W odwroconych pompkach muszę zwrócić uwagę na ustawienie na ustawienie rąk bo bolały mnie lekko nadgarstki. Trening robilam rano prawie nA czczo tzn zjadlam kilka orzechow brazylijskich. Bez rozgrzewki i strechingu godzina dziesięć z nimi godzina czterdzieści więc podobnie jak ostatnio.

[...] 10,7,10 Rozpiętki 3s 12 (12kg) 10 (12kg) 8 (12kg) Triceps Ściąganie linki wyciągu górnego 3s Uginanie francuskie hantli siedząć 3s Pompki odwrotne 3s, 12,10,8 Dieta http://i50.tinypic.com/2e4kxeh.png Suplementacja 5g mono 15g bcaa 5g jabłczanu Trening bardzo fajny, wszystko pożądnie spompowane. Wkońcu waga ruszyła, wczoraj rano na czczo 93kg.

[...] z mokrym łbem ale z podniesionymi endorfinami do pracy na 8 i jestem w domu wcześniej niż gdy chodzę na trening po pracy, więc nie jest to aż tak głupi pomysł ;) tylko na czczo nie mogę iść na trening prawda?? 2. albo zmieniam jakoś trening by nie było super serii @@-) ech te dylematy Joanny @-| idę inspirować się dziennikami :-) a i mam [...]

[...] Racją jest również fakt że tłuszcz zaczyna spalać sie dopiero po 25-30minutach od rozpoczęcia treningu i dlatego aby to przyspieszyć wykonujemy go po treningu siłowym lub na czczo(lepiej na czczo) albo na czczo i po treningu siłowym. Nigdy nie wykonuj aerobów tuż przed siłownią , bo uszczuplisz tak zapasy glikogenu że trening siłowy nie będzie [...]

[...] ogólnie spokojnie można to pod aero podciągnąć. Nie wiem jak moje dzieci są w stanie skakać na niej kilka razy dziennie po kilkanaście minut. Ja po kilku minutach wysiadałem. W niedzielę poszedłem biegać na czczo, żeby sprawdzić jak to na mnie działa. Nie odnotowałem problemów więc jutro kolejna próba. Jak będzie dobrze to włączę na stałe. pozdro

[...] Foto/Video/Komentarz Tym razem weekend bez dodatkowych pustych kalorii i grilla. Czyściutko, rodzinnie i sportowo :-). Dwa pierwsze ćwiczenia poleciały na czczo i od razu po tym na śniadanko placuszki B/T/W/kcal: 124/24/120/1157 :-): https://dl.dropbox.com/s/g38d4brkqv7x6gn/20140706_100107.jpg Idąc z trendem na 35+ wrzucam [...]

[...] głowy 3x 10/10/10 - 5. Rozpiętki sztangielkami 3x 12/10/10 - 6. Pompki na poręczach 3x 10/8/6 - 7. Unoszenie nóg na stojaku 3x 20/20/15 - 8. Allahy 4x 20/15/12/8 Aeroby: Na czczo: 30min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 20min rowerek stacjonarny Suplementacja: Na czczo po przebudzeniu: 40g WPH Po aerobach porannych: 5g BCAA, 5g Glutaminy [...]

http://i49.tinypic.com/69p8cz.gif Po Beta Alaninie od Ofra mega mrowienie na całym ciele. Po treningu nóg mega doomsy. http://i46.tinypic.com/ih06ef.gif Po przebudzeniu na czczo: 15g Flexit drink 5g mono 4g BA Śniadanie ok. 9:00 Jajecznica z 4 jaj Placki owsiane ( 100ml mleka, 110g płatków owsianych, 1 jajko) Dżemor 30g %-) Do śniadania 1 tab [...]

[...] w musztardzie 10g oliwa 4 150g tunczyk 75g makaronu Warzywka 15g oliwa, Sambal Olek, sos sojowy, czosnek 5. 35g WPC 80g malin 40g masło orzechowe SUPLEMENTACJA: rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy woda i sól do śniadania: komplex witaminowy, cynk 50mg, magnez 200mg, selen, D3 8000j, omega3 1500mg, Debutir, 200mg chrom i 400mg berberyna przed [...]

Ostatni 2 dni treningowe ;) Forma z dnia na dzień jest co raz lepsza , jestem dobrej myśli :) Waga na czczo 95kg TRENING Piątek (PLECY + AEROBY) 1.Przyciąganie drążka do klatki piersiowej z wyciągu górnego 14/12/10/8/8(ostatnia seria 108Kg) 2.Przyciąganie drązka podchwytem pod klatki 4x15 3.Wiosłowanie hantlami + podciąganie x4 4.Wiosłowanie na [...]

Wtorek Na czczo Areoby 40 minut Klatka + biceps 1. Pompki na poręczach 5 x 10-5 Siła w górę. 65 kg x 8 2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4 x 20-10 2b. Butterfly 4 x 12 2c. Pompki klasyczne 4 x max 3. Rozpiętki 4 x 12 4. Uginanie przedramion z sztangą podchwytem duży ciężar 5 x 6-9 5a. Uginanie przedramion z sztangielkami [...]

[...] ciężko, na raty - RDL - druga seria ciężko, ost. bardzo ciężko - wyciskanie - od początku dość ciężko - wiosło - bardzo dobrze poszło - pull - a tu ciężko FAT OFF: 1x na czczo, 2x przed treningiem 16.02.2014 - TYDZIEŃ 7 - trening 2 MISKA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-16 A) 4x obwód: 15burpee 10pompek 5 TGU na stronę - [...]

[...] 4x10x22.5 2b.kick back 2x10x13kg i 2x10x18kg 3a.prostowanie na wyciagu 3x10x20kg 3b.uginanie o kolano z supinacja 3x10x13kg +przedramie +14 min aero%-) i jeszcze fota z treningu, w rzeczywistosci jest lepiej:-PP http://img195.imageshack.us/img195/9291/dsc09623a.jpg dzisiaj na czczo 20 min aero, wieczorem plecy, a w tym tyg takze koniec testu:P

[...] wiec dobra pompka w hvj;d był niedowład na koniecu. Byłem na siłce kilka minut po 12 a do 13 czynna nie wiedziałem ze tak krtowko wiec musiałem sie spieszyc 30min aero na czczo i 20min po powrocie z siłki w domu Dieta: 1,100g ryżu,200g piersi -40g wpc 2.100g ryżu, 200g piersi 3.100g ryżu, 200g piersi 4.80g ryzu, 200g piersi 5.4jajka, 140g [...]

[...] maszynie w górę 4x10-7 3. a) Rozpiętki w bramie stojąc z góry b) Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12+12 4. a) Hex press na smith b) Pompki z gumą 3x12+12 + 40min cardio na czczo +10min HIIT 30/30 + 5min cardio po treningu Mega trening, siła i czucie jak trzeba :-) Jak to mówią... po burzy zawsze wychodzi słońce %-) Niby 14serii tylko, ale w [...]

Klatka 14.05 50min cardio na czczo Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x10-4 Wyciskanie na maszynie góra klaty 3x10 a) Rozpiętki na bramie z góry b) Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12+12 a) Hex Press hantlami b) Pompki z gumą c) Rozpietki na bramie w opadzie tułowia 3x12+12+12 10min HIIT + 10min cardio po treningu Dziś ćwiczyłem z Tomkiem, co tu [...]

[...] /15x20kg 6. Modlitewnik łamaną 4x 8x26 /9x26 /10x26 /14x26kg 7a. Prostowanie nadgarstków ze sztangą 7b. Zginanie nadgarstków ze sztangą 3x MAX /MAX /MAX 40min cardio na czczo 65min spaceru z psem 40min cardio po treningu Nie lubię treningów po cheatach, szybka pompa, 0 czucia - na dodatek dyskomfort w brzuchu. Ale zrobić zrobiłem, gdzie [...]

[...] boczne z hantlami - 4x 5. Wznosy hantli w przód młotkowo - 3x 6. Pompki na maszynie - 4x 7. Prostowanie ramion nachwyt - 4x 8. Francuz za głowy linką - 4x 40min cardio na czczo Trening robiony w fajnym towarzystwie :-) Ja, Zagór, Kacper lecieliśmy barki + tric a Kuba Potocki łapy. Na luzie poćwiczone, pogadane :-D Kacper mega forma, znaczna [...]